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糖質オフ系App、ダイエット系App登録のキッカケ
筆者は、毎日体重計兼体脂肪計に乗ってiPhone付属App（アプリ）の「ヘルスケア」に、体重と体脂肪を記録しています。体重と体脂肪を記録することで、食生活を意識した生活を送れるようになり、ゆるい糖質オフを習慣化することができます。このことは、下記にも書いていますので参考にしてください。
そこでは、「スマホのヘルスケアなどのアプリへの記録」を推奨していますが、それ以外のAppやヘルスケアと連携するAppについては説明していません。
この状態では本サイトの説明力不足になると思い、今回スマホの「ヘルスケア」Appに体重と体脂肪を記録する際、体脂肪率におすすめAppになっている「あすけんダイエット」を開始しました。コースは「ゆる糖質制限ダイエットコース」です。
Appとの連携により、体重と体脂肪の単純な記録から一歩進んで、糖質制限の方法、栄養素や運動などを組み合わせた総合的な健康管理ができるのではないかと確信しています。
あすけんダイエットAppとは？
「あすけんダイエット」Appは、一言でいうと“食べて痩せる無料ダイエットアプリ”です。簡単な食事の記録でカロリー計算や体重管理ができ、炭水化物など14種類の栄養素をもとに、栄養士（未来さん）がダイエットに役に立つアドバイスをしてくれます。すでに1,451,500人がAppを活用しています。
この「あすけんダイエット」には次のような特徴があります。
栄養士から毎日アドバイス
毎日の食事記録を分析して、管理栄養士（未来さん）がダイエットのアドバイスをしてくれます。無理なくできる健康的なダイエットと健康管理が両立できる機能です。
カロリー管理だけでなく14種類の栄養素がグラフに
カロリーや炭水化物や脂質など14種類の栄養素と食事のバランスがわかりやすく表示されます。ダイエットに必要な栄養素の過不足を把握し、正しい食習慣が身につきます。
体重・体脂肪等記録
体重記録はもちろん、体脂肪率、お通じなども記録できます。また記録した体重や体脂肪率の推移がグラフ表示され、減量の成果が見える化されます。
簡単な食事記録でカロリー計算
市販商品・外食を含む多くの食事データを検索し簡単に食事の記録ができます。記録すると自動で栄養計算されるので手間がかかりません。簡単に写真をアップロードして記録できます。
ウォーキング・ランニングなどの運動記録
ウォーキングやランニング、筋トレなどの運動も記録ができます。運動の消費カロリーは自動でカロリー計算されグラフに表示されます。掃除やガーデニングなどの日常の活動の消費カロリーなども計算されます。
ヘルスケアAppと連携して歩数などを自動記録
iOSなどのヘルスケアアプリなどとデータ連携し、歩数を自動で反映して消費カロリーを計算します。また、あすけんに記録した摂取カロリーなどをヘルスケアに共有できます。
チアメールによる応援
チア（応援）メールが毎日届き、最近の食生活の傾向などをアドバイスしてくれます。そして「今日の良いこと ぷちけん」でちょっとした提案もしてくれます。
「みんなの日記」で長続き
「みんなの日記」で、このAppを登録して基本ダイエットやゆる糖質制限を実践している仲間の状況を見ることができます。自分とよく似た仲間の状況を見たり、フォローすることもできます。「がんばって」「いいね！」などの応援をしたりされたりすることが、本Appを継続する原動力にもなっています。
あすけんダイエットAppにはどんなコースがあるの？
2017年8月時点でコースは2つあります。
ひとつは「あすけんダイエット基本コース」で、食事をバランス整えて痩せるダイエットコースです。カロリーだけでなく、ダイエットに必要な栄養素の過不足や野菜量などの食事バランスも管理栄養士からアドバイスがあり、無理なく減量（3ヶ月で平均約3.5㎏）ができるとのことです。
もうひとつは、「ゆる糖質制限ダイエットコース」というプレミアムサービスです。糖質を極端に制限するのではなく、主食やお菓子を適度に楽しみながら取り組めるあすけん独自のダイエットプログラムです。糖質の過不足はもちろん、糖質制限中に偏りがちな栄養素の過不足にも着目して管理栄養士から毎日アドバイスがあります。
本HP「ゆるい糖質オフをしようねっと」とコンセプトは良く似ています。糖質制限中は栄養素バランスにも気をつけることが大切なことは、以下の記事にもありますのでどうぞ参考にしてください。
基本コースとプレミアムサービスの違いとは
Appは基本無料で利用できますが、プレミアムサービスでは月額300円（税込）かかります。会員登録すると、7日間はプレミアムサービス無料体験できますので、まずは試してみることをオススメします。
プレミアムサービスでは、基本サービスに比べて以下の点に優位性があります。
毎食ごとのアドバイス表示
1食ごとにアドバイスがあり、昼食で脂質や塩分を摂り過ぎたというアドバイスがあれば、次の夕ご飯で何を選んだら良いか調整ができます。
ゆる糖質制限ダイエットコースの独自のアドバイス
1日で食べたものの糖質量ランキング表示の地、目的に応じて適切なアドバイスが受けられます。
写真画像解析機能で入力簡単！
撮った料理写真から自動的にメニューを判別する画像解析機能（ソニーの技術）で、メニューの入力を大幅に短縮できます。
Myメニュー機能あり
オリジナルメニューなどを登録できる「Myメニュー機能」があり、入力がさらに便利になります。Myセット、Myレシピ、Myアイテムがあり、自分の定番メニューは500件まで登録できます。
減量効果がより大きい
記録が継続しやすくなることから、基本コースよりもプレミアム会員の方が、ダイエット効果が2倍違うとのことです。
基本コース（無料）とプレミアムサービス（有料）の機能違いを一覧表にすると、次の通りです。
| 機能 | 基本コース（無料） | プレミアム（有料） |
| 1食ごとのアドバイス | × | ○ |
| 1日分(3食)アドバイス | ○ | ○ |
| コース選択 | × | ○ |
| Myメニュー機能 | × | ○ |
| 食事写真の画像解析 | × | ○ |
| 摂取栄養素の数値表示 | × | ○ |
| 広告非表示 | × | ○ |
まとめ
あすけんダイエットは、食事を記録→運動を記録→体の状態を記録→栄養士（未来さん）からアドバイスが届く→アドバイスに従って食生活や運動習慣を改善、というPDCAサイクルを回していけるAppではないかと思います。
実は筆者は、プレミアムサービス無料体験「ゆる糖質制限ダイエットコース」を7日間体験した後、数日間無料の基本サービスを続けました。
しかし、画像解析機能がなくメニュー入力の手間がかかり、管理栄養士（未来さん）からのアドバイスも夕食登録後の1回しか受け取れません。これでは、昼食に摂り過ぎた脂肪分をどう夕食で修正するか、食事を1日トータルで考えることは難しいことから、すぐにプレミアムコース月額300円（税込）に本登録をしました。
スタバのコーヒーが302円（税込）。1ヶ月で余分に1杯飲むか飲まないかという位の料金です。1杯余分に飲んだつもりになって、このAppとしばらく付き合ってみようと思っています。
iOSなどのヘルスケアAppと連携可能なAppは他にもたくさんありますが、ゆる糖質制限をアドバイスが受けられ、全体の栄養バランスを考えてくれるAppは他には知りません。ゆるい糖質オフを生活の中で定着させ、より幅広い知識を得るために、あすけんダイエットはとても有効だと感じています。
みなさんも一度トライしてはいかがですか？
※本記事作成にあたり、あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート（www.asken.jp）を参考にさせていただきました。この場を借りてお礼を申し上げます。